Jogging vs. Running

Running dan jogging adalah bentuk latihan aerobik. Kedua-dua senaman aerobik ini membantu badan mengurangkan berat badan dan membuat penambahbaikan umum dalam kesihatan. Jogging memerlukan lebih banyak otot daripada berjalan dan boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja, di mana seperti berjalan memerlukan lebih banyak usaha daripada berjoging. Ia lebih sengit daripada berjoging. Kelajuan berlari dipengaruhi oleh panjang dan kekerapan stride serta kecergasan badan keseluruhan.

Carta perbandingan

Jogging versus Carta perbandingan berjalan
Jogging Berjalan
MengenaiLatihan fizikal yang boleh dilakukan oleh mana-mana kumpulan umur. Ini bermakna trotting pada kadar yang santai.Satu bentuk joging yang lebih tinggi yang memerlukan lebih banyak usaha daripada berjoging tetapi tidak dapat dilakukan oleh orang-orang dari semua kumpulan umur. Ia juga merupakan kelajuan terpantas di mana seorang lelaki boleh bergerak dengan berjalan kaki.
MasaMasa terbaik untuk berjoging adalah pagi.Masa terbaik untuk berjalan adalah pada sebelah petang / pagi, atau semasa sesi gim
MotivasiMenurunkan berat badan, memperkuat hati, interaksi sosial dan membangun keyakinan.Mengurangkan berat badan, menguatkan tulang, Memperkukuhkan sistem jantung dan kardiovaskular, persediaan untuk beberapa kaum besar
FaedahMendapatkan badan yang fitter dan sistem vaskular cardio yang kuatMendapatkan badan atlet dan sistem vaskular cardio yang kuat, pengiktirafan sosial, bertemu dengan orang baru, kehilangan berat badan

Sejarah Joging dan berlari

Jogging hanya diletakkan dengan cara santai yang terutamanya bertujuan untuk kecergasan badan. Jogging juga dikenali sebagai kerja jalan raya. Jogging dicipta di Eropah, pada pertengahan abad ke-17. Kemudian di New Zealand, jogging perkataan dipromosikan oleh Pelatih Arthur Lydiard. Jurulatih jurulatih Universiti Oregon Rang Undang-Undang Bill Bowerman, mengamalkan konsep joging sebagai latihan ke Amerika Syarikat pada tahun 1962.

Running ditakrifkan sebagai cara terpantas untuk bergerak dengan berjalan kaki. Ia adalah satu bentuk jogging yang sengit dan memerlukan pelari untuk menjadi atletik. Berjalan sebagai satu bentuk latihan fizikal atau sukan berevolusi dari jogging.

Faedah

Jogging dan berjalan kedua-dua membantu badan menumpahkan kalori dan akhirnya membantu mengurangkan berat badan. Pada masa yang sama, mereka membantu menguatkan otot kaki, otot perut, dan sistem kardiovaskular. Jogging menghalang kehilangan otot dan tulang yang sering berlaku dengan usia. Kedua-dua jogging dan berjalan memberi manfaat kepada tubuh manusia secara menyeluruh.

Running membantu mengurangkan risiko strok dan kanser payudara. Latihan tetap telah menjadi pilihan rawatan bagi doktor untuk menetapkan kepada pesakit yang berisiko tinggi atau tahap awal osteoporosis, diabetes, dan hipertensi. Ia mengurangkan risiko serangan jantung, dengan menguatkan jantung dan menurunkan tekanan darah. Running juga membantu mengekalkan dan meningkatkan kesihatan umum. Ia menimbulkan kolesterol HDL atau "baik" yang mengurangkan risiko gumpalan darah dan menggalakkan penggunaan 50% paru-paru yang biasanya tidak digunakan. Ia juga membantu meningkatkan kepekatan limfosit iaitu sel darah putih.

Walau bagaimanapun, ungkapan "segala-galanya dalam kesederhanaan" mungkin berlaku juga untuk berjalan juga. Dalam beberapa kajian, seperti yang dibincangkan dalam video di bawah ini, sesi latihan yang kerap dan berlanjutan - iaitu, berlebihan - telah dikaitkan dengan peningkatan peluang kematian awal yang serupa dengan apa yang dilihat di kalangan individu yang tidak aktif. Atas sebab ini, beberapa doktor mengesyorkan berjoging berlari.

Kelajuan

Dalam jogging, kelajuan secara amnya dianggap kurang daripada 9MPH, semasa berjalan, kelajuannya biasanya melebihi 9MPH.

Masalah

Oleh kerana sifat impak yang tinggi, aktiviti seperti berjalan dan mendaki boleh menjadi lebih memudaratkan daripada berjoging atau berjalan. Kecederaan biasa termasuk "lutut pelari" (sakit di lutut), cucuk cip, otot menarik (terutamanya hamstring), "puting jogger" (kerengsaan puting akibat geseran), pergelangan kaki berpintal. Kebanyakan kecederaan boleh dicegah jika bentuk berlari atau joging yang betul boleh diamalkan. Kecederaan ini berlaku terutamanya disebabkan kekurangan kepekatan semasa berjalan dan pergerakan kaki yang salah.

Artikel Berkaitan