Susu otot vs Whey Protein

Susu otot adalah jenama makanan tambahan protein yang popular dari campuran whey dan caesin. Protein whey adalah sejenis suplemen protein yang dibuat daripada protein whey sahaja, dan boleh dijual di bawah mana-mana jenama. Tambahan protein ini digunakan untuk membina otot, dan mendapat atau kehilangan berat badan.

Susu Otot adalah jenama produk tambahan protein protein oleh syarikat CytoSport. Protein whey hanyalah nama generik untuk jenis suplemen yang dihasilkan dan dijual oleh pelbagai jenama.

Walaupun kedua-dua produk berkongsi banyak unsur biasa, Susu Kental mengandungi pelbagai bahan, sedangkan protein whey terutama terdiri daripada protein globular yang diekstrak dari susu semasa proses membuat keju. Susu otot adalah pilihan yang lebih baik untuk penambahan berat badan manakala protein whey lebih baik untuk membina otot-otot leaner.

Carta perbandingan

Cergas Milk berbanding carta perbandingan Whey Protein
Susu otot Protein Whey
PengenalanBarisan produk makanan tambahan yang dibuat oleh CytoSport.Satu jenis suplemen makanan yang dihasilkan oleh pelbagai jenama.
Jenis ProteinCampurkan whey dan kaseinWhey sahaja
KegunaanTambahan pra-latihan atau penggantian makananKadang-kadang pra-latihan, terutamanya disyorkan untuk post-latihan juga. Bukan sebagai pengganti makanan
Penggantian makanYaTidak
KelebihanBerpotensi lebih enak; jenama terkenal dengan pengedaran yang luas.Aditif minimum, karbohidrat, dan lemak; berpotensi lebih murah bergantung pada jenama.
KelemahanKandungan kalori, karbohidrat dan lemak yang lebih tinggi; berpotensi lebih mahal.Berpotensi kurang berpengalaman; kualiti mungkin berbeza antara jenama dan kaedah pengeluaran yang berlainan.
Bentuk yang boleh dipakaiBersedia untuk menggunakan cecair, serbuk, oat, barSerbuk
Perisa25 citarasa yang berbeza termasuk crüme brulee, bun kayu manis, coklat, cookies-n-krim, creme jeruk, strawberi, dan lain-lain.Plain, Chocolate, Vanilla.
Kadar penyerapan1.5 - 2 jam1.5 jam
Protein setiap hidangan16g26g
Karbohidrat setiap hidangan3g0
Kalori setiap hidangan150120
HargaSecara substansial lebih mahal, 15-20% lebih mahal daripada protein whey tradisional, secara umumAlternatif kos efektif

Penggunaan Disyorkan

Sekiranya niat adalah untuk mendapatkan berat badan, maka Muscle Milk adalah pilihan yang lebih baik kerana pelbagai aditifnya lebih kondusif untuk mendapat berat badan. Tetapi jika seseorang cuba membina otot, atau mendapatkan otot yang lebih leher, protein whey 100% adalah penyelesaian yang lebih berkesan.

Susu otot lebih baik menggunakan pra-senaman . Pengambilan kalori akan dibakar, dan nutrien tambahan akan menjadikannya latihan yang lebih cekap. Tetapi kiraan kalori meningkat, kesan lemak, dan kadar protein yang lebih rendah tidak serasi untuk digunakan sebagai tambahan selepas latihan. Nutrien yang berbeza-beza juga membantu membuat Muscle Milk penggantian makanan yang berkesan untuk sesi senaman yang sengit.

Protein whey hampir tegas sebagai suplemen protein serbuk dalam kekurangan nutrien yang berbeza-beza. Ia disyorkan untuk digunakan sebagai suplemen pasca latihan dan untuk tahap yang lebih rendah, pra-latihan. Protein whey sebaiknya dimakan 30 minit sebelum bersenam.

Susu otot dan Protein Marked Whey

Tonton pakar ini mengenai dua jenis suplemen protein:

Komposisi

Susu Muscle dibuat daripada gabungan pelbagai jenis protein serta beberapa karbohidrat dan lemak, yang membolehkannya berfungsi sebagai pengganti makanan selain tambahan protein.

Susu otot di Chocolate, rasa yang paling popular

Protein whey terutamanya mengandungi protein globular yang diekstrak daripada whey, hasil sampingan keju, diasingkan semasa proses pembuatan keju. Ia adalah penyelesaian laktosa 5% dalam air. Kebanyakan jenis mengandungi sedikit aditif atau perasa.

Whey Protein dalam pelbagai jenama

Pemakanan

Susu otot dan protein whey juga menawarkan pilihan yang besar. Susu otot menawarkan kurang protein, tetapi diisi dengan lebih banyak nutrien tambahan dan aspek yang mungkin dipertimbangkan oleh beberapa yang tidak perlu.

Kira kalori

Susu otot biasanya mengandungi 150-180 kalori, lebih tinggi daripada purata protein whey sebanyak 120 kalori.

Karbohidrat

Protein Whey mengandungi hampir tiada carbs, berbanding dengan 3g Muscle Milk. Ini kecil, tetapi dalam keadaan senaman, karbohidrat dianggap tambahan tambahan.

Protein

Susu otot mengandungi kurang protein, kira-kira 16g setiap hidangan. Bandingkan ini dengan protein whey purata 26g, dan ia hanya di atas separuh.

Nutrien lain

Susu otot mengandungi makanan nutrisi yang lebih serba boleh, termasuk pengambilan vitamin A, C, D, E, dan B sebanyak 15%. Selain itu, Susu Kg mengandungi yodium, magnesium, tembaga, zink, dan kalium dalam pengambilan 12% hingga 15%. Ia juga mengandungi kromium pada 40% yang mengagumkan.

Bentuk Penggunaan

Susu Otot datang dalam beberapa barisan produk yang berbeza, termasuk bekas siap sedia, serbuk, bar, dan juga oatmeal. Mereka dipasarkan sebagai makanan tambahan protein yang mengandungi campuran karbohidrat dan lemak yang boleh digunakan sebagai pengganti makanan.

Protein whey biasanya datang dalam satu daripada tiga bentuk:

  • Berkonsentrasi (WPC), yang mempunyai jumlah lemak dan kolesterol yang rendah tetapi signifikan, dan jumlah sebatian bioaktif dan karbohidrat yang lebih tinggi daripada bentuk lain.
  • Isolate (WPI), yang mempunyai kepekatan protein yang lebih tinggi - biasanya lebih daripada 90% berat - kerana ia diproses untuk menghapuskan lemak berlebihan.
  • Hydrolyzate (WPH), yang diperamalkan dan sebahagiannya dihidrolisiskan untuk kadar metabolisasi dan penyerapan yang lebih tinggi. Ini menjadikan mereka kurang alergenik daripada menumpukan atau mengasingkan, tetapi juga lebih mahal.

Perisa

Sebagai tambahan kepada pelbagai bentuknya, Susu Otot hadir dalam pelbagai perisa yang unik, seperti Chocolate, Strawberries 'N Crème, dan Cake Batter. Kebanyakan jika tidak semua bentuk Susu Otot mengandungi perasa untuk menawarkan lebih banyak variasi dan menjadikannya lebih enak bila dimakan dengan sendirinya.

Protein whey yang tidak mengandungi perasa tambahan biasanya ringan atau sedikit susu dalam rasa. Variasi yang termasuk perasa tambahan biasanya terhad kepada rasa popular seperti Chocolate, Vanilla and Plain. Sesetengah pengguna meningkatkan rasa suplemen protein whey sendiri dengan menggabungkannya dengan susu, buah, atau serbuk coklat.

Faedah Kesihatan Lain

Selain membina otot, Susu Otot menawarkan kelebihan nutrien tambahan yang disenaraikan di atas.

Protein whey, selain membina otot, juga disyorkan oleh pakar perubatan untuk membantu dalam merawat penyakit tertentu. Ramai juga menggunakannya untuk menambah makanan mereka dalam pelbagai cara tanpa niat tertentu untuk bekerja atau mendapatkan otot.

Harga

Oleh kerana makanan tambahan protein ini terdapat dalam pelbagai jenis, harga berbeza-beza. Namun, jika seseorang membandingkan bentuk yang sangat asas bagi setiap, Susu Kucing masih lebih tinggi dalam kos untuk kuantiti protein whey yang sama.

Satu paun protein whey generik berharga kira-kira $ 16.00, sementara satu paun serbuk Muscle Milk berharga kira-kira $ 22.00 Senarai penjual terbaik Amazon untuk suplemen protein whey menunjukkan bahawa harga purata adalah kira-kira $ 50 untuk 5 lbs.

Protein whey 100% telah mendapat landasan utama dalam beberapa tahun kebelakangan ini, disebabkan oleh titik harga yang menarik. Pertandingan persaingan besar protein whey telah mendorong harga Susu Otot ke tahap yang besar, tetapi mungkin tidak mencukupi untuk menjadi kompetitif.

Artikel Berkaitan