Pilates vs Yoga

Adakah Yoga memberikan lebih banyak peningkatan dalam kesihatan dan kecergasan daripada Pilates ? Mana yang lebih mudah untuk bermula?

Pengamal mendakwa bahawa jika anda mencari kesejahteraan jiwa, jiwa dan semangat, anda harus memilih Yoga; jika anda mencari badan yang lebih leaner, kencang dan sesuai maka pilihannya ialah Pilates. Kedua-dua bentuk latihan ini bermanfaat untuk semua kesihatan. Biasanya memilih di antara mereka adalah perkara keutamaan peribadi. Secara umum, tumpuan Pilates pada kekuatan otot dan yoga menumpukan pada peregangan, fleksibilitas dan kerohanian. Pilates melibatkan penggunaan alat senaman seperti bola berwajaran kecil, bola senaman besar, cakera, atau jadual trapeze; semua yang anda perlukan untuk Yoga adalah tikar.

Carta perbandingan

Pilates versus carta perbandingan Yoga
Pilates Yoga

DefinisiPilates menyatakan "Puh - LAH - Teez", sistem kecergasan fizikal yang dibangunkan pada awal abad ke-20 oleh Joseph Pilates memberi tumpuan kepada otot-otot postural teras yang membantu menjaga tubuh seimbang dan penting untuk memberi sokongan kepada tulang belakangAmalan kuno dari utara India yang dikenali sebagai laluan kepada kedua-dua, fizikal serta kesejahteraan mental yang merangkumi segala-galanya dari postur fizikal dan diet yang sihat untuk bernafas, melegakan dan kemahiran meditasi
PendekatanPendekatan fikiran dan badan untuk bersenamPendekatan fikiran, badan dan semangat untuk bersenam
DimulakanSekitar 80 tahun yang lalu5000 tahun yang lalu
Bidang tumpuanKepekatan mental, pernafasan dan pergerakanKkind kepada semua makhluk, termasuk diri kita, dan mencari keseimbangan dalam kehidupan dan gaya hidup kita
Apa itu?Sistem yang rumit yang berkesan tetapi lembut, penyaman seluruh badan dan latihan pembetulanYoga adalah gaya hidup bukan sekedar latihan
Bidang fizikal tumpuanBerkonsentrasi membina kekuatan teras dalam badan dan memanjangkan tulang belakangDianggap terapeutik dan bertujuan menyatukan tubuh dengan minda dan semangat dan membantu orang mencari harmoni dan melepaskan tekanan
Bagaimana?Pilates adalah mengenai cara yang dapat membantu menguatkan kuasa anda, termasuk otot yang menstabilkan andaMelibatkan pose statik, yang diadakan semasa meneroka pernafasan, perasaan fizikal dan emosi anda
Penekanan padaPilates menekankan toning ke atas kelenturan (tetapi ia meningkatkan kedua-duanya)Yoga menekankan fleksibiliti ke atas kekuatan bangunan (walaupun ia meningkatkan keduanya)
Pernafasan & KepekatanPilates mengarahkan seorang individu untuk menyedut melalui hidung dan buang nafas melalui mulutPengamal yoga diajar untuk menghirup dan menghembus nafas melalui hidung sahaja
AmalanKinerja adalah pada tikar serta mesin pilates yang membantu membina lebih panjang, kurus dan badan seperti penariGaya yang berbeza umumnya diamalkan dalam kumpulan yang duduk di atas tikar yoga dengan bantuan seorang pengajar yoga
Apa yang perlu dipilih?Pilates harus diamalkan jika individu ingin melakukan senaman yang meningkatkan fleksibilitas sementara otot toning - terutama absLebih suka Jika seseorang ingin menumpukan perhatian lebih pada kelenturan kurang pada toning, dan juga mencari sesuatu yang membantu mengurangi stres dan memberikan kesempatan untuk beberapa waktu yang tenang

Seorang wanita dalam yoga berpose

Asal

Pilates dinamakan sempena penemu Joseph Pilates, yang membangunkan sistem kecergasan pada akhir abad ke-19 dan awal abad ke-20. Pilates pada asalnya dibangunkan sebagai latihan pemulihan dan diamalkan di studio khusus. Ia kini telah disesuaikan untuk diamalkan di pusat komuniti, gim dan bilik fisioterapi. Ia juga digunakan sebagai kelas arus perdana di pusat-pusat kecergasan terutamanya oleh orang-orang yang ingin mempunyai badan kencang.

Yoga dalam penggunaan bahasa merujuk kepada Hatha Yoga . Ia berasal dari ribuan tahun yang lalu di India sebagai sebahagian daripada falsafah yoga, yang termasuk Raja Yoga - kawalan fikiran, Karma Yoga - Yoga tindakan, Jnana Yoga - Yoga pengetahuan, Bhakti Yoga - Yoga kesetiaan, Hatha Yoga - asanas (postur) sebagai satu bentuk latihan. Yoga bukan agama tetapi rejimen senaman menggalakkan kerohanian, meditasi dan pemahaman yang lebih mendalam tentang diri sendiri.

Prinsip dan Latihan

Terdapat 5 prinsip asas Yoga . Mereka adalah:

  • Senaman yang betul - Asana (senaman dan postur) perlu dilakukan secara perlahan dan santai.
  • Pernafasan yang betul - Teknik pernafasan yang betul mengeluarkan tenaga (prana) untuk mengisi semula badan. Penekanan diberikan pada teknik pernafasan Pranayam.
  • Relaksasi yang betul - Relaksasi fizikal, mental dan rohani adalah penting dan termasuk di antara asana.
  • Diet yang betul - Makan dengan kesedaran
  • Pemikiran dan meditasi yang positif - Dipertimbangkan terapeutik dan bertujuan menyatukan tubuh dengan fikiran dan semangat dan membantu orang mencari keharmonian dan melepaskan tekanan.

Terdapat 6 prinsip asas Pilates . Mereka adalah:

  • Konsentrasi - Latihan dilakukan dengan konsentrasi lengkap pada seluruh tubuh.
  • Kawalan - Setiap gerakan dikawal dan dilakukan secara sedar.
  • Pusat - Kumpulan otot di pusat badan menjadi tumpuan utama.
  • Aliran - Latihan bertujuan untuk mengalir dalam dan ke dalam satu sama lain untuk membina kekuatan dan stamina.
  • Ketepatan dan pernafasan - Berfokus pada gerakan yang betul dijangka setiap kali latihan dilakukan. Pernafasan yang mendalam, pernafasan sisi, dan menyelaraskan teknik pernafasan diikuti

Yoga memberi tumpuan kepada peregangan supaya pemula mungkin merasa sukar untuk melakukan pose ( asana s) tetapi sebagai badan mereka menjadi lebih fleksibel dari masa ke masa, pose menjadi lebih mudah. Pilates mungkin sedikit lebih mudah untuk memulakan tetapi mempunyai cabaran sendiri untuk daya tahan dan kekuatan. Pilates mungkin lebih mahal kerana ia memerlukan peralatan tertentu untuk melengkapkan latihan; semua yang anda perlukan untuk yoga adalah tikar.

Artikel Berkaitan